2 razy w

[...] bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie wiec cos tam idzie tak samo z siłą bylo kiepsko!staram sie trenowac 4 razy w tyg wczesniej cwiczylem nawet 5 ale jak poczytalem sensu to nie ma..co do diety nie stosuje nic!odrzywki jakie biore to przedtenigowy superpamp max ,bialko i hnb hi [...]

[...] wzroście 160 cm. Od roku prowadzę bardzo aktywny tryb życia, zaczęło się od biegania i dywanówek, skończyło na tym, że wylądowałam w klubie fitness, do którego zaglądam 5-6 razy w tygodniu, średnio na 2 godziny zajęć. W tym czasie zgubiłam 7 kg i sporo centymetrów, podniosłam pośladki, widać też lekki zarys mięśni w górnej części brzucha i na [...]

[...] nastepne zdjecie po upływie troche ponad miesiąca (z wczoraj) +- 66-66,5 kg (pas 69 cm) wzrost 172. Trening FBW 3x w tygodniu wielostawy+dodatkowe cwiczenia + kickboxing 2 razy w tygodniu teraz bedzie 3 wiec z 2000 kcal ktore trzymalem zmienilem i dodalem do 2150 kcal. Na treningach nie ma progresu siłowego, ciezko jest utrzymac bierzacy [...]

[...] miesac potem rpzerwalem treningi i odzywki staly spiete spinaczami ale otwarte.Jestem ciekawy czy dalej moge je brac na whey best massie jest data do 2009 roku natomiast na bialku do wrzesnia tego roku.Juz dwa razy wzialem best massa ale bialka nie bo boje sie ze moge sie tym zatruc albo ,ze juz nie maja te odzywki wogule dzialania.Jak to jest?

[...] nie moge stosować żadnych suplementów. Jaki trening mam stosować? Myślałem, żeby połączyć bieganie z treningiem na siłowni. Czy trening obwodowy będzie odpowiedni? Ile razy w tygodniu mam biegać? Które ćwiczenia wykonywać? I przede wszystkim co z nogami? Po treningu który wcześniej stosowałem moje uda się powiększyły. Powinienem wykonywać [...]

Cześć.Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na masę. Wiem, że już takie tematy były, ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg. to tak : 7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g 10:35 (szkoła) 1.4 kromki [...]

[...] bardziej chudnę. Od ponad 2 miesięcy stosuję dietę która w przeliczeniu na dzień zawiera conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Stosuje amino anabolic 5500, hmb ,pure whey isolate 95 i profi whey mass Ważę 80kg wzrost 182cm praca siedziąca co drugi dzień. Chciałem państwa zapytać [...]

[...] jest wygląd mniej więcej taki: http://www.marcinnowakowski.com.pl/img/mhpl.jpg Czy powinienem uciąć węgle w mojej diecie i zastąpić je wieksza ilością białka? Czy zrezygnować z odżywki białkowo-węglowodanowej na rzecz samego białka - jesli tak to jakiego? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, koszty supli nie stanowią wiekszego problemu. Z góry dziękuję!

[...] wykonywac interwalow czy aerobow w dni nietreningowe gdyż pracuje w systemie "dzien pracy, dzien wolnego" a moja zmiana trwa 13 godzin Trenuje rano, okolo godziny 10 - 11, 3 razy w tygodniu. W niedziele (nawet te pracujaca dla mnie) plywam na basenie (40 min). Na poczatek myslalem zeby wykonywac interwaly raz w tygodniu, jakies 15 minut, a [...]

[...] wybrac hi-teca czy olimpu?czy brac po treningu czy przed i ile czasu przed?? mam 180cm. wzrostu i 72kg. wczesniej bralem 80tab. mety i przytylem 7kg. napiszcie jak najlepiej rozpisac 200tab. , czy brac przed czy po posilku, co jesc aby najwiecej przytyc i ile razy w tygodniu cwiczyc , 3(poniedzialek-sroda-piatek) czy 5 ??? :) pozdrawiam

[...] czy dostało jeszcze dużo tego tłuszczu czy to rozciągnięta skóra a drugie to czy do wakacji dałoby rade zrobić coś z tym brzuchem? Udało mi się osiągnąć taki efekt chodząc 5 razy w tygodniu na siłownie, bez szczególnych zamiarów i specjalnej diety (widocznie potrzebowałem trochę wysiłku i ruchu ;P) Jedynie co zmieniłem w moim jadłospisie to [...]

Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa :89 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygoniu obecnie chce przejść na trening codzienny innych parti ciała, bieganie co drugi albo trzeci dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Witam zacznę od tego, że nie dam rady podciągnąć się ani razy, szukałem już z tydzień planu na podciąganie negatywne czyli opuszczanie bo tak to się chyba nazywa, mógłby mi ktoś napisać jakiś plan lub podać linka? Bo podobno trening 50 podciągnięć nie jest zbyt dobry. Następne pytanie jaki trening jest dobry na mięśnie brzucha, czy abs 8 minut [...]

[...] szeregu kontuzji związanej z barkiem i kolanami chcę nadrobić stracony czas i poprawić znacząco swoje wyniki. Pozostałe dane: 23lata. 171cm. wzrostu 62,5 kg wagi. trening 4 razy tygodniowo (klatka + biceps, plecy + triceps, barki, nogi) Dieta w załączniku. Dodam że z całych tych kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie na poziomie 3000 [...]

[...] jest wskazana dla osób, które chcą wspomóc pamięć i koncentrację oraz w trakcie wysiłku umysłowego. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/fb832280b0b747afa08ab93ae3a822d9.jpg Zalecane porcjowanie Stosuj 1 kapsułkę dwa razy w ciągu dnia po posiłku, popijając wodą. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Himalaya_Bacopa_Memory_Wellness-opis37909.html

[...] czasu. Nad dietą już pracuję, staram się jeść rzeczy mało kaloryczne i unikać słodyczy. Staram się też godzinę dziennie grać w kosza, przygotowując się do sezonu. 5-6 razy w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie robię rzeźbę, nie masę. Poradźcie w jaki sposób przygotowując się do sezonu może trochę stracić na wadze (tracąc w ten sposób jak [...]

Witam serdecznie :) Treść postu jest adekwatna do tematu. Nurtuje mnie takie zagadnienie... ale od początku. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu... nie jest to trening ukierunkowany w konkretną stronę. Zaznajomiłem się jednak z pojęciami, dotyczącymi treningu HST i mam zamiar wdrożyć owy trening w życie :) I tutaj pytanie do Was... chodzi mi bowiem [...]

Witam, mam 16 lat i od 2 miesiecy chodze na silownie do tej pory nie mialem dokladnie okreslonego treningu. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedzialek(klata i triceps) wtorek(plecy i biceps) piątek(barki i nogi) na klatke i triceps cwicze: -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie hantli na lawce skos -rozpietki hantlami -wyciskanie sztanki [...]

[...] o to, że na okres wakacyjny nie mam treningów Kickboxingu (przez 2 miesiące) i przez ten okres chciałbym robić MASĘ wraz z SIŁĄ i KONDYCJĄ. Myślę chodzić na siłownie 3 razy w tygoniu. Zastanawiam się przez to nad kupnem kreatyny jakiegoś Bcaa i białka. Możecie mi polecić jakiś trening żeby forma nie spadła i widoczne były efekty masowe itd. [...]

[...] problem, który jest dla mnie bardzo ważny. Zapisałam się na takie zajęcia, taneczno-baletowe. Jest tam dużo ruchu, tańca i bardzo dużo ćwiczeń rozciągających. Zajęcia są 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, więc intensywne. Chciałabym chodzić na nie długo, bo taniec jest moją pasją, więc to nie jest raczej chwilowe. Jednak zastanawiam się nad [...]